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BEATRIZ BURGOS y CAROLINA DISEGNI

Se acerca marzo y con él una serie de rutinas que se mantendrán durante el año, ya sea en el colegio, la universidad o en el trabajo. Por si fuera poco, este mes viene cargado a las demandas económicas, ligadas a la compra de útiles y uniformes escolares, el pago del permiso de circulación y las contribuciones.

¿Cómo sobrevivir a marzo sin caer en el estrés? Psicólogos, sociólogos, médicos y una nutrióloga entregan algunos consejos para enfrentar la rutina de la mejor manera.

¿Fenómeno comercial?

Para el sociólogo Luis Gajardo, decano de la facultad de Ciencias Sociales de la U. Central, marzo es el mes que marca el inicio real del año laboral y académico.

Y si bien hay una situación objetiva de cambio, al pasar de unas vacaciones sin horarios ni responsabilidades al reinicio del trabajo y de las clases, el profesional explica que la publicidad tiende a generar un fenómeno psicológico de tensión e incertidumbre exagerado. "Se genera una especie de necesidad ante la multitud de gastos, y ante eso el comercio y la banca presentan la solución", dice.

Una opinión similar tiene la psicóloga Ximena Santa Cruz. "Mucho de la 'marzitis' tiene un carácter publicitario, para que los consumidores accedan a préstamos", afirma. Sugiere dejar de pensar en marzo como un mes complejo. "No es necesario vivir esta fecha con estrés, sino hacer las cosas de a poco, de modo de ir cerrando capítulos". Para lograrlo, la clave es planificarse y no esperar que llegue fin de mes para pagar la patente, por ejemplo. Del mismo modo, no es necesario comprar todo el uniforme escolar, ya que se puede adquirir lo imprescindible y esperar a las liquidaciones.

Retomando los horarios

Después del "chipe libre" del verano, una de las mayores dificultades para los padres es lograr que los niños se acuesten más temprano.

Según la psicóloga Ximena Santa Cruz, la solución es levantarlos temprano. Para ello se les puede invitar a hacer un paseo, como subir un cerro o conocer un parque, o invitarlos a hacer trámites: "Hay que salir de la casa para que no se queden en la cama".

La especialista también aconseja realizar actividades lúdicas para activar a los niños mentalmente antes de que empiecen las clases. Por ejemplo, jugar a las cartas, al memorice o la Trivia.

"La idea es desarrollar actividades lúdicas que vayan permitiendo que el niño pueda focalizar la atención y ordenarse en las tareas comunes, pero sin llegar al extremo de hacer tareas", afirma Ximena Santa Cruz.

Nutrición y salud

Enfrentar mejor la locura de marzo, también incluye los hábitos alimenticios. La doctora Ada Cuevas, nutrióloga de la Clínica Las Condes, recomienda retomar los horarios de alimentación de forma paulatina.

En el caso de los niños, sugiere que antes de que entren a clases, desayunen, almuercen y cenen a horas más tempranas, ya que en vacaciones se suelen cambiar todos los horarios de comida.

Mientras que el cardiólogo de la UC Alejandro Martínez explica que los episodios de ansiedad que caracterizan a este mes podrían gatillar problemas cardiovasculares, como el infarto al miocardio.

Al respecto, cita una investigación médica realizada en Boston, EE.UU., publicada este año, que revela que independientemente de otros factores de riesgo, la ansiedad aumenta en un 30% el riesgo de tener un infarto.

En particular alude a las mujeres, casi las exclusivas destinatarias de un trastorno denominado "cardiopatía por estrés". "Se trata de un cuadro similar a un infarto, frecuente, en pacientes sin predisposición y por causa del estrés".

Adaptación laboral

En el trabajo también se requiere una inmersión paulatina. Según Silvia Ascencio, psicóloga laboral docente de la Universidad Diego Portales y asesora del SII, la clave para enfrentar este mes radica en identificar lo que denomina el "estrés posvacacional" que se genera al retomar el trabajo. Ante ello sugiere bajar las expectativas. "Muchas personas regresan a trabajar con exigencias tremendas, en particular quienes son muy competitivos y que quieren hacer todo bien desde el primer día. La posibilidad de volver a estresarse rápidamente es alta en este caso", explica.

La especialista añade que es recomendable regresar al trabajo a sabiendas que hay que "precalentar motores". "Hay que tomar con calma este cambio. Regresar de vacaciones y retomar el trabajo implica un período de ajuste tal", precisa.

Algunos tips para adaptarse

La psicóloga laboral Silvia Ascencio y el cardiólogo Alejandro Martínez entregan algunas recomendaciones para incorporarse a la rutina de marzo:

Tomárselo con calma

Que el ingreso a la actividad laboral no se concentre en un mes. Se tiene todo el año para solucionar los problemas del trabajo. Así es más posible manejar individualmente el estrés.

Recordar las vacaciones

A través de fotografías de las vacaciones, en el escritorio o en el monitor del computador, rememorar los buenos momentos de descanso y relajo. "Es como detenerse a ver pasar la vida, algo que hacemos usualmente en vacaciones. Esto nos ayuda a relajarnos, a evitar el estrés".

Tomar minivacaciones

Para sortear la rutina laboral, se sugiere dedicar los fines de semana a reconectarse con la naturaleza y evitar el paseo al mall. "Es un hábito terrible donde se cambia un encierro por otro".

Hábitos sanos

Alimentación, ejercicio moderado, dejar de fumar, son hábitos recomendables siempre y a toda edad. También evitar ejercicios físicos exagerados.