• Columnistas

• Ajedrez
  Mauricio Carvallo
• Andinismo
  Mauricio Purto
• Artículo
• Básquetbol
  Juan Aguad
• Carlo de Gavardo
• Cartas al editor
• Clasificatorias 2010
  Hugo Marcone
• Deporte y salud
• Entrevista
• Especiales
  Especial Dakar 2009
• Mundial Femenino
• Wenger Patagonian Expedition Race
• Fútbol
  Aldo Schiappacasse
• César Olmos
• Edgardo Marín
• Felipe Bianchi
• Juan Cristóbal Guarello
• Sergio Gilbert
• Golf
  Hugo Contreras
• Nicolás Geyger
• Lo mira por TV
  Antonio Martínez
• Motores
  Alejandro Schmauk
• Más deportes
  Soledad Bacarreza
• Opinión
• Rugby
  Nicolás Arancibia
• Tenis

DR. MAURICIO PURTO

La entrenabilidad deportiva de un hombre dura toda la vida, incluso en la vejez, cuando el ejercicio físico regular induce aumentos del consumo de oxígeno e hipertrofia muscular, por ejemplo. El envejecimiento conlleva una menor replicación celular, por lo tanto los procesos de cicatrización, restauración y convalecencia son más prolongados, pero se dan.

El envejecimiento orgánico genera una merma paulatina de la fuerza muscular y de la eficiencia cardiorrespiratoria. A los 70 años de edad, el consumo máximo de oxigeno (VO2 máx.) es el 70 al 80% del consumo observado a los 20 años. Es que después de los 40, la presión sanguínea se eleva y la frecuencia máxima del pulso desciende.

La tendencia a volverse menos activo con la edad, y un metabolismo más bajo debido entre otras cosas a una disminución de la tasa de división celular, producen un menor gasto energético, y por ende, si no hay una disminución de la ingesta calórica o un aumento del ejercicio físico, amenaza la obesidad.

Los hábitos sedentarios, junto a estas limitaciones físicas, conducen a un círculo vicioso del cual es difícil salir. La inercia lleva al aumento de peso, y el aumento de peso aumenta la tendencia a la inercia, llevando a personas relativamente jóvenes a una situación de "incapacidad de entrenamiento".

El máximo desafío de los humanos maduros y postmaduros es precisamente vencer esta tendencia a la inercia, e iniciar y mantener una práctica deportiva. El paso para vencer la inercia y comenzar el movimiento requiere de una fuerte dosis de energía inicial, y luego de perseverancia.

Cuando se retoma la práctica deportiva en la edad madura y post madura, la tendencia a lesionarse es mayor, fundamentalmente porque los tejidos biológicos son menos resistentes y porque se regeneran con mayor lentitud. De esta manera, huesos, tendones, ligamentos y músculos requieren de más tiempo para alcanzar su recuperación postejercicio, de otro modo es fácil caer en lesiones de abuso que pueden interrumpir los mejores deseos de mantener un buen estado psicofísico. Por esto, junto a la actividad física, estos individuos deben introducir a su rutina de ejercicios una rutina de "descanso activo" en base a elongaciones, masoterapia, hidroterapia, yoga, etc...

Hay dos hechos importantes que tienen que ver con la edad y el buen estado físico. Primero, la declinación de la fuerza y la eficiencia cardiorrespiratoria pueden reducirse considerablemente al practicar una actividad física en forma regular. En segundo lugar, el entrenamiento puede mejorar estas funciones a cualquier edad. Hay muchos ejemplos de atletas de 80 o 90 años, y hasta de personas centenarias. Por esto es conveniente desde el punto de vista fisiológico y médico que los hombres y mujeres continúen entrenándose a cualquier edad especialmente sobre los sesenta años, como parte de un programa de rehabilitación para el envejecimiento, y también para divertirse.

Teniendo esto en cuenta podemos manejar el ejercicio a nuestro favor siempre. Para ser más sanos y fuertes, y sentirnos mejor.

El envejecimiento conlleva una menor replicación celular. Por eso los procesos de cicatrización, restauración y convalecencia son más prolongados.