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Jueves 31 de Diciembre de 2009
Para lograr los propósitos de Año Nuevo hay que ser realista

Bajar de peso, saldar deudas, ahorrar, subir las notas, conseguir un trabajo mejor, comer adecuadamente, beber menos alcohol, dejar de fumar, ser menos gruñón. Éstos son algunos de los más típicos propósitos que las personas se hacen al pasar de un año a otro. Pero según estudios internacionales, el 80% de ellos termina en nada, de manera que si alguien quiere que sus resoluciones de Año Nuevo lleguen a puerto, es mejor repensar el objetivo.

Shawn Talbott, del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, sugiere primero dejar de imponerse sueños imposibles. "Hay quien dirá 'voy a perder 13 kilos', cuando cinco sería más factible", dice el investigador.

Desde su disciplina, Talbott no sólo aconseja ponerse metas realistas, además sugiere proponerse un objetivo junto a un amigo o la pareja. "Tener a alguien para rendir cuentas puede duplicar, e incluso triplicar, la eficacia del plan".

"Hay que ponerse objetivos graduales y escalonados; por ejemplo, hacer ejercicio dos veces a la semana durante dos meses, luego subir a tres veces a la semana durante dos meses", añade.

Richard Wiseman, psicólogo de la Universidad de Hertfordshire, les preguntó a 700 personas sobre las estrategias usadas para lograr sus resoluciones de Año Nuevo. Los que fallan (el 78%) es porque se enfocan en el lado negativo de esas metas (lo que se van a perder); suprimen sus antojos, fantasean con la idea de ser exitosos y se basan sólo en su voluntad.

Los que consiguieron algo, en cambio, fue porque transformaron sus grandes promesas en pequeñas metas y fueron cumpliéndolas una a una. Además, se focalizaron en los beficios que tendría cumplirlas. Un 35% de las personas que planificaron lograr una serie de pequeñas metas tuvo éxito en su misión.

Una de las técnicas más útiles consiste en crear un plan. Y escribirlo. "Los objetivos deben ser precisos, incluir acciones y estar escritos en forma de declaración", dice Paula Valente, especialista mexicana en coaching. La redacción, explica, debe hacerse pensando en como si fuera el último día del siguiente año: "Me pregunto: ¿qué logré? Entonces enumero todo lo que quiero lograr como si ya lo hubiera alcanzado".