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Vida sana
Miércoles 03 de Noviembre de 2010
Doce pasos que permiten tener la felicidad asegurada

AMALIA TORRES

Hace 21 años que Sonja Lyubomirsky, doctora en psicología social de la U. de Stanford y académica de la U. de Carolina, se pasa todos los días estudiando por qué algunas personas son más felices que otras.

Al comienzo, cuando estaba recién graduada, reconoce haberse sentido insegura sobre sus investigaciones. "En parte, porque en esa época el tema de la felicidad no era considerado muy científico. Ahora, en cambio, hay puntajes para medirla, e investigadores muy serios están analizando los niveles de felicidad, tanto desde el aspecto psicosocial como desde el área neurocientífica", explica Lyubomirsky, en entrevista con "El Mercurio".

Para definir "felicidad", Lyubomirsky toma en cuenta su aspecto subjetivo (cómo la percibe cada persona) en conjunto con la definición de Ed Diener, otro estudioso para quien ser feliz implica experimentar de manera frecuente emociones positivas (como alegría, orgullo, entusiasmo y tranquilidad), además del hecho de sentir que se están cumpliendo las metas propias.

"Las personas y las diversas culturas pueden tener distintos significados para la felicidad. Por ejemplo, yo comparé a los estadounidenses y a los rusos, y me di cuenta de que los primeros definen la felicidad relacionada con éxito, diversión, familia y dinero. Por otro lado, los rusos lo hacen en términos familiares, comprensión mutua y salvación espiritual. Además, la relacionan con la paz y la belleza", dice Sonja Lyubomirsky.

Sin embargo -recuerda la experta-, sin importar la definición que se haga, ser felices o no está gran parte en nuestras manos.

"La conclusión principal de mis investigaciones es que a pesar del hecho de que la felicidad está determinada parcialmente por nuestros genes y que las distintas circunstancias que vivimos tienen una pequeña influencia en cuán felices somos, todavía hay una porción muy grande de felicidad, más del 40%, que depende sólo de nosotros".

Sobre ese tema habla en su libro "The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want" (en español, "La ciencia de la felicidad", desde 22 dólares, en Amazon), donde además entrega 12 estrategias cotidianas que permiten mantener una sonrisa dibujada 24 horas al día. Acá, la receta Lyubomirsky para ser feliz.

1 Agradezca: exprese gratitud por lo que tiene y déle las gracias a las personas a quienes nunca tiene tiempo de agradecer.

2 Cultive el optimismo: en un cuaderno o diario de vida escriba sobre cómo se imagina que sería el mejor futuro posible para usted. También sirve intentar verles el lado positivo a las situaciones diarias.

3 No a las comparaciones: use estrategias, como la distracción, para evitar compararse con el resto.

4 Sea bondadoso: haga buenas acciones por el resto. No importa si se las dedica a sus amigos, a extraños; las hace de manera directa o anónima; éstas son planeadas o espontáneas. El solo hecho de hacer el bien lo hará más feliz.

5 Alimente sus relaciones: pase tiempo y disfrute con sus seres queridos, como pareja y amigos.

6 Haga actividades que lo apasionen : en su trabajo y en su casa realice actividades que sean un desafío y que lo hagan olvidarse de todo lo demás.

7 Disfrute con lo básico: vuelva a darse el tiempo para tomarles el gusto a experiencias que parecen insignificantes, como dibujar, pintar o escribir.

8 Metas claras: elija un par de metas que sean importantes para usted y dedique tiempo y esfuerzos en perseguirlas.

9 Enfrente sus miedos: busque técnicas para evitar estresarse y enfrentar de la mejor manera las dificultades diarias.

10 Aprenda a perdonar: no olvide escribir sobre qué siente, y cómo trabajar la ira o el resentimiento hacia una o más personas.

11 La religión hace la diferencia: comprometerse con una fe o leer libros sobre temáticas espirituales es clave, dice Lyubomirsky.

12 Cuidar el cuerpo: Trotar, andar en bicicleta o hacer yoga. La actividad física y las prácticas meditativas son fundamentales. Además, no olvide reírse lo más posible.

8 Comentarios publicados

Posteado por: Mariana Paredes 03/11/2010 10:10 [ N° 1 ]	13- Respete y será respetado: No destruya la imagen de los que no conoce, trasmitiendo cahuines que escuchó de gente que tampoco conoce, sobre todo si los primeros tienen hijos y familia. 14- Sea consecuente: No haga a los demás, lo que no le gustaría que le hicieran a usted. 15- Aprenda a reconocer y aléjese de la gente ociosa, envidiosa y/o dañina: Piense las cosas por lo menos dos veces antes de decirlas/repetirlas y mejor no las diga/repita si no tiene certeza de ellas.

Posteado por: Jorge Ivan Alvear Cespedes 03/11/2010 15:40 [ N° 2 ]	16.- Divorciese rapido si su conyuge es insufrible. 17.- Apartase de ellos si sus hijos son unos ingratos 18.- No le aguante a su suegra/o sus pelambres y arrebatos. 19.- Aprenda a estar solo y gozar de las cosas que le gustan 20.- Deshagase de sus amigos pesados. 21.- No le preste plata a nadie 22.- No le pida plata a nadie 23.- Haga lo que le gusta, dia tras dia, dia tras dia. Lo mas importante: Goce de su vida y no le haga caso a nadie, sino a su conciencia. Jorge I Alvear

Posteado por: Lida Alexandra Meneses Ahumada 03/11/2010 16:59 [ N° 3 ]	Que lindas reflexiones pero yo por ejemplo me considero feliz pero entonces porque no puedo superar el no aver crecido junto a mi padre `` Aun así le sonrrio a la vida y le agradezco a Dios por la familia que me dio.

Posteado por: Andrés Jazme Pimentel 03/11/2010 17:42 [ N° 4 ]	Es sorprendente que para algunos la felicidad sea el egoísmo puro. Como diría le diría la estatua del Principe Feliz a la Golondrina: "Yo cuando estaba vivo era feliz, si es que los placeres son la felicidad..."

Posteado por: Edith Tello 03/11/2010 21:06 [ N° 5 ]	Es cierto los pasos que indica el artículo, para estar en armonía con el entorno, primero hay que estar bien con uno. Hay millones de alternativas para llegar a eso, pero teniendo las cosas claras en nuestra mente podemos andar por la vida tranquilamente. Hay muchas personas que sienten una fe inquebrantable en la religión y eso los hace felices y optimistas, yo hace más de dos años conocí el libro el secreto y me cambio la vida. Convertí ese libro en mi biblia y cuando llego a estar dispersa leo un parrafo y luego me centro. Es bueno (para mi), pero para otras personas lo es los desafios en los trabajos, para otras personas el tener billetes, para otras el ver a sus hijos contentos y tranquilos, etc. Cada uno tiene su propia manera de equilibrarse.

Posteado por: Hans Seemann 03/11/2010 23:05 [ N° 6 ]	Gracias por el aporte !

Posteado por: Daniel Beza Islas 04/11/2010 07:55 [ N° 7 ]	Una receta para la felicidad desde los doce pasos es: fuerte abajo, a la derecha del arquero; la pegada entre borde interno y empeine del pié derecho. Hoy, si sale Segovia, señores presidentes de clubes, se cocinan.

Posteado por: Gert Weisser Kusch 04/11/2010 10:38 [ N° 8 ]	Estimo que la felcidad es un bien que cuesta menos obtenerlo que conservarlo. para mí la felicidad está en hacer cosas por otros, no tomarse tan en serio y evitar a toda costa compadecerse a sí mismo.